睡饱就会瘦?恺乐这样吃减10公斤,甩「大凤蝶」称号

文/洪毓琪

出道多年的恺乐(蝴蝶姐姐),窈窕曲线让人惊艳。恺乐以前曾在节目分享自己的甩肉秘诀,究竟其瘦身方式有何特别之处?真有其效吗?且听专业营养师怎幺说!

恺乐独门瘦身术大公开 一日菜单这样吃,成功甩肉10公斤

拥有好身材的恺乐,过去在参加节目录影时就曾告白,因主持美食节目及热爱美食的关係,不小心胖了10多公斤,直到被人戏称自己从蝴蝶变「大凤蝶」,才终于下定决心减肥。

拥有好身材的恺乐,过去在参加节目录影时就曾告白,因主持美食节目及热爱美食的关係,不小心胖了10多公斤,直到被人戏称自己从蝴蝶变「大凤蝶」,才终于下定决心减肥。(图片取材自/脸书@Butterfly恺乐) 拥有好身材的恺乐,过去在参加节目录影时就曾告白,因主持美食节目及热爱美食的关係,不小心胖了10多公斤,直到被人戏称自己从蝴蝶变「大凤蝶」,才终于下定决心减肥。(图片取材自/脸书@Butterfly恺乐)

她的减肥方法为何?恺乐提到自己因为工作比较晚,所以早上也起的晚,由于大部分的早餐店都关了,所以早餐会到超商买无糖豆浆和三角饭糰。中午则吃摄影棚提供的便当,因为热量相对较高,所以晚上主要就吃青菜和蛋白质,少吃一点澱粉,吃菜的话也不淋酱料。且晚上6点后就尽量不吃东西,如果真的饿,才会再加1个苹果或是优酪乳。

睡饱自然瘦!美国研究:有利降低食慾及对垃圾食物的渴望

到底恺乐的瘦身菜单可不可行呢?赵函颖营养师表示,其实在讨论饮食内容正不正确前,恺乐睡饱、起的晚的生活习惯就非常加分!根据2016年刊登于《睡眠杂誌(Journal Sleep)》,由美国芝加哥大学艾伦汉隆(Erin Hanlon)发表的研究就指出,睡眠不足容易导致人体的食慾增加,以及对不健康的食物产生慾望。

此外,美国睡眠医学会也曾提到,当人体睡眠小于5小时,身体不仅容易感到疲劳、倦怠,更会分泌大量的饥饿素,使人体拒绝美食、垃圾食物的意志力降低。

因此,在开始调整饮食内容前,建议最好能养成规律作息的生活习惯、维持充足睡眠。长期下来,自然有利压力荷尔蒙下降、避免人体持续处于慢性发炎反应中,进而增加脂肪囤积的机会。

因此,对于有减重、瘦身需求的朋友来说,在开始调整饮食内容前,建议最好能养成规律作息的生活习惯、维持充足睡眠。 因此,对于有减重、瘦身需求的朋友来说,在开始调整饮食内容前,建议最好能养成规律作息的生活习惯、维持充足睡眠。

因此,对于有减重、瘦身需求的朋友来说,在开始调整饮食内容前,建议最好能养成规律作息的生活习惯、维持充足睡眠。长期下来,自然有利压力荷尔蒙下降、避免人体持续处于慢性发炎反应中,进而增加脂肪囤积的机会。

想学成功瘦身?营养师改良版菜单效果更加分!

除了强调睡眠充足对成功瘦身的重要性外,赵函颖营养师也进一步针对恺乐的瘦身菜单加以分析。其提到,恺乐的饮食方式有4大优点非常值得民众学习:

优点1:选择无糖豆浆等饮品,增加饱足感的同时,更能避免糖份摄取过量。

优点2:将高热量的食物(市售便当)分配至中午食用。

优点3:摄取大量蔬菜,有助提升膳食纤维、植化素、维生素及矿物质等微量元素的摄取。

优点4:不吃宵夜,不仅减少额外热量摄取,也能降低人体肠胃负担。

早餐来杯无糖豆浆和三角饭糰,再加1份的水果,例如,小番茄、芭乐、莓果类等都是不错的选择。  早餐来杯无糖豆浆和三角饭糰,再加1份的水果,例如,小番茄、芭乐、莓果类等都是不错的选择。

【营养师推荐菜单】:

不过,还是建议民众,除了学会以上恺乐瘦身成功的4大饮食的重点外,也可以试着将其菜单加以调整,适度搭配以下的食物会更让瘦身计划更均衡,也能让肌肤更美丽:

.早餐:无糖豆浆和三角饭糰,再加1份的水果,例如,小番茄、芭乐、莓果类等都是不错的选择。

.午餐:不妨可选择样式种类较多元的自助餐。若有店家有提供紫米饭或糙米饭,可适度替换白饭。并选择2~3份的青菜,在搭配1份非油炸的鸡肉、海鲜、豆腐等优质蛋白质当作主菜,就是均衡又营养的一餐。

.晚餐:除了尽早食用,补足2~3份的青菜,以及1份低脂、高蛋白的肉类外;可适度将主食替换为地瓜、南瓜、芋头等富含粗纤维的根茎类澱粉,有饱足感且比较不会让血糖窜升。如果睡前仍有点小饿,来杯无糖豆浆也是满足味蕾、帮助入睡的好选择。

【营养师小叮咛】:

最后,赵函颖营养师也提醒,想要成功打造好身材,建议牢记7:2:1的饮食、运动及情绪管控比例原则,也就是7成饮食调整,2成配合适度的伸展及有氧运动,以及1成学会释放压力,保持好心情。同时,找到适合自己长久维持的瘦身方法,自然就能常保窈窕身材。

 

(完整文章请看华人健康网)

你可能也想看:

去脚皮变粉嫩脚丫?皮肤科医师破解5迷思

喝椰子水消暑?容易经痛这8类人不宜

夏日必吃的白色系食物!多吃这些让你不怕黑

※本文由华人健康网授权报导,未经同意禁止转载。


相关推荐